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张歆艺产后身材走样北大医院窦攀说哺乳期前六

【慧聪网|食品工业】近日,“张歆艺产后身材走样”成为热搜,张歆艺回应称:我的身材是还没有完全恢复,因为一直母乳喂养,还没有整觉睡,没有办法节食减肥。

张歆艺的回应引发了很多新妈妈的共鸣,产后瘦身一直是困扰很多新妈妈的难题,而社会对此的过度关注给新妈妈的心理和生理都造成了很大负担。

对此,北京大学第一医院临床营养科副主任营养师窦攀表示:很多人经常对自己宽容,对别人苛刻,产后肥胖其实是件很正常的事情,但其实坚持母乳喂养也是能够帮助母亲减肥的。只不过宝宝出生后的5个月里,妈妈需要充足的营养来保证身体和子宫创面的恢复,并为宝宝提供极有营养的母乳,所以产后减重在最初的6个月之内是急不得的。

哺乳期前六个月不建议刻意节食减肥

窦攀认为哺乳期的前六个月不建议产妇去刻意节食减肥,因为哺乳本身会需要消耗大量能量,产妇只需要正常饮食,也会慢慢变瘦,在生完孩子的6—张歆艺产后身材走样北大医院窦攀说哺乳期前六8个月,体重能够慢慢恢复到孕前的体重水平。

产后多久可以开始运动?

对于很多妈妈关注的产后运动问题,窦攀建议:自然分娩产后运动要视自身情况而定,如果身体情况正张歆艺产后身材走样北大医院窦攀说哺乳期前六常,分娩后可做简单运动,同时要注意选择运动项目及运动量。并注意以下事项:

1.前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,应该从简单的动作开始;

2.运动量以不痛、不累为准则,不能急于求成,使自己过于疲劳;

3.如果运动中出现流血量变大或呈鲜红色的状况,要立刻休息,并咨询你的产科医生;

4.要注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃;

5.饭后1小时才能运动,运动后要及时补充水分。

在运动方式上,推荐产妇将有氧运动(比如在吃过晚饭后半小时快步走,产后体操)和抗阻力运动一起搭配进行,这对新手妈妈的产后塑形尤为重要。但如果是一个人带宝宝,那新妈妈每天的运动量已经不少了,如果有父母帮忙带孩子,那新妈妈们在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动。

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责任编辑:胡娜

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